[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening siłowy, po nim 20-30 min cardio, raz w tyg. po treningu interwały na bieżni 20 min, 1x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim chlebem na zakwasie, jajecznica, omlet z samych jajek, [...]
[...] BICEPSY: -uginanie ze sztangą łamaną stojąc 30x12 50x10 70x8 -młotki siedząc na ławce skośnej 26x10,8 -modlitewnik jednorącz na maszynie 32x10 41x6 a tak dzis było jedzone po treningu,jako źródło ww tortille,a na deser zblendowane mrożone truskawy z jogurtem naturalnym i garść borówek%-) /SFD/Images/2015/8/4/bd1a011e17c640738b9b1a8fc1b47620.jpg
dziewczyny a tych kalorii nie mam za dużo? może coś zmienić? bo póki co nikt się na ten temat nie wypowiada to chyba jest git i na koniec kontrowersyjne pytanie czy mogę jedną porcyjką whey podbić białko np po treningu? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-17 21:18:42
[...] chciałam zapytać czy mogę w dzień treningowy(jak idę rano na siłownię ) na śniadanie zamiast białego klajstra zjeść odżywkę białkową? w dzisiejszej misce sam banan wpadł po treningu już powoli zastanawiam się też nad tym żeby w dnt od września października zacząć chodzić na spining - tam są porządne inter-wały co o tym myślicie? [...]
CP rano na czczo i przed treningiem, albo przed i po treningu (w DNT dwa razy dziennie w kilkugodzinnych odstepach czasowych) po porcji. BCAA+G przed i po treningu po 10g. gainer po treningu i dla uzupełnienia diety/podbicia kalorycznosci posiłków. białko jako uzupełnienie diety + ewentualnie po treningu (np jako dodatek do gainera). to co mnie [...]
[...] posiłek odrazu po przebudzeniu. Trening najwcześniej po godzinie, najlepiej po 1,5h. I twój problem tkwi właśnie w tym pierwszym posiłku. Z czego chcesz czerpać energię na treningu ?? Nie mówie juz o kataboliźmie. Gainera możesz kupić, owszem i sporzywać około 30min po treningu. Bezpośrednio po treningu węgle. Najlepiej to zamiast gainera kup [...]
[...] podsawą będą warzywa zielone, brokuły, fasola. A jesli będa niedobory witamin i minerałów(a pewnie będą) to dokupię jakąś multiwitaminę. Korzystałem z kalkulatora z potreningu.pl. Od początku nie wydawał mi się zbyt dokładny i precyzyjny. dzień treningowy 1 i 2. Placek z 6 jaj, 150g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. To byłyby dwa pierwsze [...]
Może to cardio źle na Ciebie działa? Skoro jelita i żołądek reagują na stres, a jeszcze długo po treningu czujesz skutki... Niezależnie od tego, co jest przyczyną, chyba dobrze by było nieco zluzować z treningiem, dopóki jest taki nasilony problem z żołądkiem.. Trzymam kciuki za szybką poprawę.
[...] rozpuszczone w wodzie itd. A twaróg zawiera kazeine, więc na noc jest ok. Z oliwą.... Do autora, możesz też rozdzielic w posiłkach węgle od tłuszczu. Tzn białko (zwierzęce!!!) + wegle lub białko (zwierzęce) + tłuszcz. I tlyko takieposilki mieć.. I proponuje dodać 1 posilek, zeby po treningu w godzine zjadać 2 posilki, bo one są bardzo wazne.
[...] 2x12 brzuch Dobry trening, choc bardziej skupilem sie na 'zabiciu' kolegi, ktory po raz pierwszy tak na dobra sprawe poszedl ze mna na silownie. Byl pare razy, ale takiego treningu jak dzis, to nie mial. Po treningu mial mimowolny odruch kucania, same nogi mu sie uginaly i pare razy prawie sie przewrocil %) Ale trzeba cos z nim zrobic, bo jest [...]
Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]
[...] za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I czy odpowiednie jest że jednego dnia zjadam 1600 a następnego 2100 po treningu cardio, w kolejny dzień spowrotem [...]
[...] na 3? to co napisales to nie jest typowy trening na definicje. "typowy" to 15 powt (nawet 20 w przypadku nog), kazda grupa nawet 2 razy w tygodniu aeroby - po treningu siłowym 40 minut (2-3razy w tyg) - jakby się udało to w dzień bez siłki na czczo - 40 minut (1-2 razy tyg) - w weekend - 60 min. aerobów (1raz) ok ale lepiej [...]
po cholere ci tyle piguł, jak diete masz skopaną. liczyles sobie kcal, BTW, czy tak na "oko" układales>? co to za posiłek przed treningiem? co to za posiłek II? gdzie po treningu węgle? co ty w ogole robisz przez 3 godziny na treningu????
Dorzuć jakieś pełnowartościowe białko do pierwszego posiłku np wpc, jaja, białka jaj, co tam lubisz, po treningu do tego białka dorzuć jakieś węgle, może to być ryż biały, żelki, jakieś ciastka bez tłuszczu, np pierniki, coś co lubisz i szybko spowoduje wyrzut insuliny, poza tym ok. Dla przykładu jak mam np. II zmianę bądź wolne to na śniadanie [...]
[...] jakimś dobiciem kcal nie ma większego znaczenia, ani się tym nie najesz ani nic, nie ogarnaim. W Twojej diecie zgadza się jedynie posiłek przed treningiem, bezposrednio po treningu i ten następny, reszta do zmiany, moim zdaniem :). Zamiast banana po treningu wrzuć jakieś cukry proste, carbo, żelki, pierniki, glukoza znacznie szybciej odnawia [...]
"jaki głupi- interwały po treningu nóg są najlepsze" powiedziałbym że nie wiesz co mówisz ale jednak wiesz "może lepiej odstaw te plastikowe ciężarki, bo jeszcze faktycznie sobie krzywdę zrobisz" mówisz że małe ciężary i dynamika wpływa negatywnie na sprawność mięśni, stawów i ścięgien? co do plastikowych ciężarków - chyba [...]
Zapotrzebowanie mam wyliczone nie uwzględniając tych treningów nóg. I chodzi o to czy jak dorzuce dodatkową glukoze po treningu nóg i MC tauryny będzie ok? (później jeszcze będzie jdna porcja jej do kreatyny). I jeszcze co zrobić w dni w kótr robie mase? Po treningu masowym zapodać taurynke z glukozą a potem nogi i po całym treningu kreatynke z [...]
[...] co. ale nastepnym razem bede tego mocno pilnowac i zostane na razie na tych 27kg ;-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/827/beztytuudiy.png/ + banan i ciastka po treningu (poza bilansem) + papryka, kapusta kiszona, surówka z czerwonej kapusty + zielona herbata, 2x melisa, 2x mieta z cytryna, 2x yerba mate, omega-3, probiotyki, Mg [...]
Przygotowania do sezonu 2016 - luki77
